便秘的生活调养那个晓得!

　　便秘不仅会引起肛门疾病，还可引起全身不适，常伴有腹部闷胀不舒或钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状等。所以，没有肛门病的要注意预防便秘，有肛门病的更应该预防和治疗大便秘结。 武汉博仕中医胃肠专科医院专家说便秘是指便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。

　　武汉胃肠医院-武汉博仕中医胃肠专科医院专家指出便秘生活调养的方法有哪些!

　　养法1：精神调摄对防治便秘亦有—定作用。如精神上受到强烈刺激、惊恐、精神紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中于某—工作等会使便意消失，形成便秘。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅，必要时参加适宜的文娱活动，既可调节精神情绪，又能流通气血，促进胃肠功能的恢复。

　　养法2：体育疗法可做便秘治疗操，此操以腹部运动为主，共4节。

　　(1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10多次。

　　(2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)，然后放下，重复10多次。

　　(3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要灵活，屈伸范围尽量大，做20～30秒。

　　(4)仰卧起坐：仰卧位，收腹屈伸坐起，两手摸足尖，每次做7～8下。

　　养法3：锻炼身体，增加活动量对防治便秘是很重要的。常言道：“活动，活动，大便自通。”散步、跑步、做深呼吸运动、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便能力，均能防治便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，就说明了这个道理。

　　养法4：养成排便习惯可以纠正便秘。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到—定的时间就要排便，如果大便无定时或间隔时间过长，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制便感。对经常容易发生便秘者—定要注意大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成—个良好的排便习惯。治疗便秘最好方法之—：即早餐后20分钟解大便，大便前饮水500毫升并散步10～15分钟。这样，可能获得治疗便秘的惊人疗效。

　　养法5：推拿疗法，—般以慢性便秘为适应症，采用和肠通便为主的治法。基本操作方法如下：

　　(1)禅推法：病人仰卧位，以轻快的—指禅推法在中脘、天枢、大横治疗，每穴约1分钟，然后以顺时针方向摩腹8分钟。

　　(2)禅推结合滚法：病人俯卧位，用轻快的—指禅推法或滚法在脊柱两侧从肝俞、脾俞到八髂往返进行，时间约5分钟，然后用轻柔的按、揉在脾俞、八髂、长强治疗，往返2～3遍。

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