便秘如何调理

　　便秘(constipation)指的是大便次数减少和(或)粪便干燥难解,一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同,如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60%，一天几次者30%,几天1次者10%。那么，便秘该如何调理呢?

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　　武汉博仕中医肛肠医院胃肠科专家教你如何自身调理：

　　1、按时上厕所。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　2、生活习惯。建议增加蔬菜与水果的摄入，以此增加粪便中纤维素含量，规律的饮食习惯还可促进胃肠的蠕动，加快粪便的传输，缩短粪便在体内的停留时间，增加粪便的含水量，加之健康的排便习惯、足够的睡眠与适量的运动均有助于正常的排便。

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　  【便秘的危害需重视】便秘发生的时候不痛不痒，近 60%的人便秘没有选择及时治疗，那是因为很多的平朋友没有了解到便秘的伤害。长期便秘使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。便秘不仅会导致肛肠疾病，还会堆积体内的毒素，影响容貌，妇科疾病，甚至增加直肠恶变的可能。

　　针对便秘，专家强调，若长期便秘仅仅依靠生活上的调理是不够的，治疗不及时带给我们的危害是不可小觑的。因此，及早治疗便秘时非常有必要的。若出现便秘症状还是要及早到专业胃肠医院进行检查治疗，明确病因后将可能出现的危害消灭在萌芽状态。

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